{"id":26486,"date":"2020-12-30T11:49:44","date_gmt":"2020-12-30T11:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.basquemtb.com\/?p=26486"},"modified":"2021-01-15T08:22:47","modified_gmt":"2021-01-15T08:22:47","slug":"mountain-bike-fitness-preperation-mtb-holiday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.basquemtb.com\/de\/mountain-bike-fitness-vorbereitung-mtb-urlaub\/","title":{"rendered":"Fitness: Vorbereitung auf Ihren Mountainbike-Urlaub"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Vorbereitungen f\u00fcr Ihren Mountainbike-Urlaub<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"padding-left:15%;padding-right:15%\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-container gb-block-container\"><div class=\"gb-container-inside\"><div class=\"gb-container-content\">\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>\"Sollten Sie Ihre Mountainbike-Fitness vor Ihrem Urlaub trainieren? <a href=\"\/de\/mountainbike-ferien\/\" class=\"rank-math-link\">MTB-Urlaub<\/a>?&#8221; <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>\"Wie wichtig ist Ihre Mountainbike-Fitness f\u00fcr Ihren Urlaubsgenuss?\" <\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Diese Fragen bekommen wir oft von Leuten gestellt, die einen Mountainbike-Urlaub bei uns gebucht haben. Die Antwort ist, dass wir unsere G\u00e4ste nach Fitness und K\u00f6nnen einteilen, so dass Sie immer in einer Gruppe sind, die Ihrem Niveau entspricht. Aber eine gute Mountainbike-Fitness kann Ihnen helfen, Ihren Urlaub zu genie\u00dfen. In diesem Artikel gebe ich Ihnen einige Tipps von uns und auch von Ben, dem Besitzer von<strong> Die Kraftfabrik<\/strong> sowie eine Erm\u00e4\u00dfigung auf Ben's Trainingsprogramme f\u00fcr unsere G\u00e4ste. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4-1024x768.jpg\" alt=\"Mountainbike-Fitness f\u00fcr Ihren Urlaub\" data-id=\"26586\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26586\" class=\"wp-image-26586\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">Trinken Sie nicht zu viel!<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2-1024x768.jpg\" alt=\"Mountainbike-Fitness f\u00fcr Ihren Urlaub\" data-id=\"26588\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26588\" class=\"wp-image-26588\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">Trainieren Sie, bevor Sie kommen!<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-1024x683.jpg\" alt=\"Mountainbike-Fitness f\u00fcr Ihren Urlaub\" data-id=\"26590\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26590\" class=\"wp-image-26590\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">K\u00fcmmern Sie sich vor Ihrem Urlaub um alle k\u00f6rperlichen Beschwerden!<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Interview mit Ben von The Strength Factory<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Ben Plenge l\u00e4uft <strong>Die Kraftfabrik<\/strong>. Er hilft professionellen Mountainbike-Sportlern in ganz Gro\u00dfbritannien und Europa, zu trainieren und ihr maximales Potenzial zu erreichen. Einer unserer regelm\u00e4\u00dfigen G\u00e4ste trainiert mit Ben, also hatte ich schon ein wenig \u00fcber sein Gesch\u00e4ft geh\u00f6rt und die Ergebnisse gesehen. Letztes Jahr sprach ich mit Ben \u00fcber unsere Reisen und seine Trainingsprogramme und wir vereinbarten, dass Ben einen Rabattcode f\u00fcr unsere G\u00e4ste bereitstellen und uns auch einige Tipps geben w\u00fcrde, wie man f\u00fcr einen Mountainbike-Urlaub trainiert und ihn \u00fcberlebt. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>Hallo Ben, kannst du mir bitte etwas \u00fcber deinen Hintergrund erz\u00e4hlen und wie du The Strength Factory gegr\u00fcndet hast?<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">\"Ich bin seit 1995 Mountainbiker, als ich mein geliebtes Kona Fire Mountain bekam. Ich war ziemlich besessen vom Mountainbiken und BMX bis 2002, als ich der Armee beitrat. Das Leben in der Armee und die vielen Reisen bedeuteten, dass ich etwa 8 Jahre lang nicht regelm\u00e4\u00dfig gefahren bin, aber als ich 2010 als Hauptmann in den Ruhestand ging, habe ich mir sofort mein erstes vollgefedertes Rad gekauft. Ich habe Strength Factory im Fr\u00fchjahr 2014 gegr\u00fcndet und hatte seitdem das Gl\u00fcck, einige der schnellsten Fahrer der Welt zu trainieren, darunter Charlie Hatton und Mike Jones sowie den Freeride-Star Veronique Sandler. Ich arbeite auch mit Altersklassen-Rennfahrern und Wochenend-Kriegern aus ganz Gro\u00dfbritannien zusammen und bringe Arbeit und Familienleben mit Training und Spa\u00df in Einklang.\"<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>Was sind Ihre besten Tipps f\u00fcr die Vorbereitung auf einen mehrt\u00e4gigen Mountainbike-Urlaub?<\/strong><br>Ein Tipp ist nat\u00fcrlich, sich an das Programm zu halten, aber vielleicht gibt es noch ein paar grundlegendere Dinge, die man tun kann, um sich auf lange, harte Abfahrten vorzubereiten, vor allem, wenn man an einem Ort lebt, an dem es keine guten Radwege gibt!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">\"Priorit\u00e4t 1 ist es, kleine Verletzungen oder Unp\u00e4sslichkeiten zu behandeln. Wenn Ihnen bei einer 2-st\u00fcndigen Fahrt am Samstag der R\u00fccken oder das Knie wehtut, dann ist der Reiturlaub ruiniert. Konditionieren Sie Ihre H\u00e4nde und Ihren K\u00f6rper auf mehr Abfahrten, indem Sie in der Zeit vor Ihrer Reise ein oder zwei Aufstiege machen. Im Fitnessstudio kann man st\u00e4rker werden, aber nichts trainiert die H\u00e4nde so gut wie richtiges Reiten.\"<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>Haben Sie irgendwelche Tipps f\u00fcr die Erholung zwischen den Urlaubstagen? Wir sehen viele Leute, die gegen Ende der Reise immer m\u00fcder werden und sich abm\u00fchen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">\"Lernen Sie, wie Sie sich am Ende eines langen Reittages erholen k\u00f6nnen. Schaumstoffrollen, Mobilit\u00e4ts- und Atem\u00fcbungen sind allesamt gro\u00dfartige M\u00f6glichkeiten, um sich zu erholen, damit Sie am n\u00e4chsten Tag wieder loslegen k\u00f6nnen..... und am n\u00e4chsten Tag!Ich m\u00f6chte Ihre Reise nicht ruinieren, aber der Verzicht auf Alkohol wird Ihnen helfen, sich zu erholen, indem er die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes verbessert. Schlie\u00dflich sind es Ihre Kraft und Fitness, die bestimmen, wie m\u00fcde Sie am Ende eines Tages sind. Je fitter und st\u00e4rker Sie sind, desto geringer ist Ihre M\u00fcdigkeit. Dies wird dann im Laufe einer Woche des Radfahrens noch verst\u00e4rkt. Vor allem Ihre aerobe Fitness sorgt daf\u00fcr, dass Sie sich jede Nacht schnell erholen, und hilft Ihnen auch in der H\u00f6he.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Dies ist eine <a href=\"http:\/\/www.downtimepodcast.com\/winter-fitness-blueprint\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (\u00f6ffnet in einer neuen Registerkarte)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">sehr gutes Interview mit Ben \u00fcber das Wintertraining<\/a>. Dank des Downtime-Podcasts. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"background-color:#f2f2f2;padding-left:1%;padding-right:1%;padding-top:1%\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-container gb-block-container\"><div class=\"gb-container-inside\"><div class=\"gb-container-content\">\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped post_gallery wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"817\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory-1024x817.jpg\" alt=\"\" data-id=\"26530\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26530\" class=\"wp-image-26530\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory-1024x817.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory-300x239.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory-150x120.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory.jpg 1168w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"912\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory-1024x912.jpg\" alt=\"\" data-id=\"26532\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26532\" class=\"wp-image-26532\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory-1024x912.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory-300x267.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory-150x134.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory.jpg 1166w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"892\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory-1024x892.jpg\" alt=\"\" data-id=\"26534\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26534\" class=\"wp-image-26534\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory-1024x892.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory-300x261.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory-150x131.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory.jpg 1144w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Einige Ratschl\u00e4ge von den baskischen MTB-F\u00fchrern<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Wir sehen auf unseren Reisen viele Menschen, denen eine bessere Vorbereitung gut getan h\u00e4tte. Nat\u00fcrlich muss man sich nicht vorbereiten, um einen Urlaub zu machen, au\u00dfer <strong>regelm\u00e4\u00dfig reiten<\/strong>Mit ein wenig Vorbereitung k\u00f6nnen Sie jedoch das Beste aus Ihrer Reise herausholen. Ich denke, Ben trifft den Nagel auf den Kopf, wenn er sagt, je fitter man ist, desto gr\u00f6\u00dfer ist die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Erm\u00fcdung w\u00e4hrend des Urlaubs. Wir sehen viele Leute, die am ersten Tag sehr fit und schnell sind, nur um dann Mitte der Woche die L\u00e4ufe ausfallen zu lassen. Einige unserer Tipps lauten: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"text-fullscreen-list wp-block-list\"><li><strong>Stark werden:<\/strong> Fitness ist gro\u00dfartig, aber f\u00fcr diese langen Abfahrten brauchen Sie Kraft. Einige Oberk\u00f6rper und Kernkraft wird Ihnen wirklich helfen. <\/li><li><strong>Absteigende Praxis:<\/strong> Das ist wirklich wichtig. So viele Leute haben Probleme mit der Hand oder der Armpumpe. Die Abfahrten hier sind lang und oft hart. Es w\u00e4re eine gute Vorbereitung, wenn Sie im Vorfeld Ihres Urlaubs einige Aufbautage einlegen w\u00fcrden. Sie m\u00fcssen sich nicht zu sehr anstrengen, machen Sie sich vor Ihrer Reise nicht kaputt! Das Wichtigste ist, dass Sie einige Tage mit vielen Abfahrten ohne viele Pausen einlegen. Bauen Sie sich so auf, dass Sie in der Lage sind, bis zum Boden zu fahren, ohne anzuhalten. Dann wiederholen Sie.<\/li><li><strong>Flexibilit\u00e4t:<\/strong> Das hilft wirklich, also dehnen Sie Ihre Muskeln und trainieren Sie alle Beschwerden, die Sie haben. Bens Programm hilft dabei, und auch etwas Yoga hilft dabei sehr. <\/li><li><strong>Sortieren Sie Ihr Kit:<\/strong> Kommen Sie nicht mit neuen Griffen, Handschuhen oder Pedalen in den Urlaub. Testen Sie Ihre Ausr\u00fcstung, bevor Sie kommen, gew\u00f6hnen Sie sich daran. Wenn es f\u00fcr Sie nicht funktioniert, nehmen Sie es nicht mit in Ihren Mountainbike-Urlaub!<\/li><li><strong>Ern\u00e4hrung:<\/strong> \u00dcberlegen Sie, was Sie W\u00c4HREND des Tages und am Ende des Tages essen werden. Aus pers\u00f6nlicher Erfahrung kann ich zum Beispiel nicht gut fr\u00fchst\u00fccken, ich finde es schwer, genug zu essen. W\u00e4hrend einer Woche (oder eines Jahres), in der man die meisten Tage f\u00e4hrt, ist das ein gro\u00dfes Problem. Ich wei\u00df das und nehme mir Snacks f\u00fcr den Vormittag mit, wenn mich der Appetit \u00fcberkommt. Ich nehme Eiwei\u00dfriegel mit, weil ich finde, dass sie mir besser schmecken als die normalen \"Trail\"-Riegel. Ich esse auch einen am Ende des Tages. Ich neige dazu, nicht genug zu trinken, deshalb nehme ich f\u00fcr hei\u00dfe Tage ein leckeres Elektrolytpulver mit. Testen Sie es, bevor Sie kommen! Es macht keinen Spa\u00df, die Abende auf der Toilette zu verbringen!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover has-parallax banner\" style=\"background-image:url(https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Screen-Shot-2020-02-27-at-09.49.02.png)\"><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center banner-text-l has-large-font-size\"><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Ben's St\u00e4rke-Programme<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Ich (Doug) habe Ben's Kraftprogramme ausprobiert, bevor ich diesen Artikel geschrieben habe. Ich habe zuvor andere Trainingsprogramme verwendet und habe massive Vorteile festgestellt. Als ich Bens Programme testete, wurden wir leider von CoVid heimgesucht, und um ganz ehrlich zu sein, war meine Motivation einfach nicht vorhanden. Ich habe das Jahr 2020 damit verbracht, viel mehr Trails zu bauen als tats\u00e4chlich zu fahren. Ich konnte Teile des Programms testen und es auch mit anderen Programmen vergleichen, die ich in der Vergangenheit ausprobiert habe.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Es gab zwei Programme, die ich ausprobiert habe. Das erste war ein Einsteigerprogramm namens Bodyweight Strength Program. Das war fantastisch und passte wirklich gut zu mir. Ich bin viel unterwegs, und f\u00fcr dieses Programm ben\u00f6tigte ich keine spezielle Ausr\u00fcstung oder Zugang zu einem Fitnessstudio. Das Programm war leicht zu befolgen. Ich denke, dass die Effektivit\u00e4t f\u00fcr sich selbst spricht, wenn man sich die Leute ansieht, die Ben trainiert!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Das andere Programm, das ich ausprobiert habe, war das Complete MTB Program. Dies ist ein monatliches Abonnement und ist wirklich in die Tiefe. Es gibt eine tolle App, die Sie durch die \u00dcbungen f\u00fchrt und Ihnen erlaubt, Ihr Training aufzuzeichnen. Die Dokumentation ist wirklich gut aufgebaut und sehr umfangreich. Ich mochte die Einbeziehung von Tests in das Programm, um die Fortschritte zu \u00fcberwachen. Das war etwas, das wirklich funktioniert und mich (in einem normalen Jahr!) wirklich motivieren w\u00fcrde. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Eine weitere Sache, die ich an The Strength Factory sehr sch\u00e4tzte, war die gute \u00dcbersichtlichkeit, mit Apps und Videos, die einem die perfekte Form zeigen. Das macht es viel einfacher, als andere Programme, die ich in der Vergangenheit ausprobiert habe, zu folgen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Ratgeber-Tipps<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Ich habe die Guides um einige Tipps gebeten, wie man eine Woche Mountainbiking \u00fcberleben kann. Hier sind einige der Tipps, die wir uns ausgedacht haben, ich hoffe, dass sie helfen!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"Maximal 3 kleine Biere pro Abend, ein Glas Wein zum Essen und viel Wasser. Das funktioniert bei mir und macht am Ende der Woche einen gewaltigen Unterschied.\"<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"15 Minuten Schaumstoffrollen jeden Abend helfen den Muskeln, sich rechtzeitig f\u00fcr den n\u00e4chsten Tag zu erholen.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"Laufen Sie nicht, wenn Sie m\u00fcde sind. Wenn Sie L\u00e4ufe machen, wenn Sie ersch\u00f6pft sind, riskieren Sie nur einen Sturz und verpassen au\u00dferdem die Gelegenheit, sich ein wenig zu erholen und einen Lauf zu machen, den Sie genie\u00dfen k\u00f6nnen.\"<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"Essen Sie. Lassen Sie keine Gelegenheit zum Essen aus. Seien Sie verantwortungsbewusst und nehmen Sie Snacks mit, von denen Sie wissen, dass sie Ihrem K\u00f6rper gut tun.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"Kommen Sie nicht, ohne vorher viel geritten zu sein! Es klingt selbstverst\u00e4ndlich, aber viele Leute kommen, ohne viel geritten zu sein. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, richtig zu trainieren, setzen Sie sich das Ziel, mindestens zweimal pro Woche zu reiten, einmal l\u00e4nger und einmal k\u00fcrzer.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"Machen Sie Ihr Fahrrad richtig. Bremshebelwinkel, Griffe, S\u00e4ttel usw. machen wirklich einen gro\u00dfen Unterschied. Stellen Sie Ihre Federung richtig ein und bitten Sie die Guides um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind.\"<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Typischer Zeitplan f\u00fcr unsere Mountainbike-Urlaube<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Normalerweise haben wir im Urlaub mindestens 3 Tage am St\u00fcck. Das hei\u00dft, wir fahren 3 Tage, ruhen uns einen Tag aus und fahren dann 2 weitere Tage. In anderen Ferien reiten wir 6 Tage am St\u00fcck, ohne Pause. Das ist hart! Es gibt mehrere Fahrten an einem Tag, und es gibt immer die M\u00f6glichkeit, eine Fahrt auszulassen und ein fr\u00fches Bier zu trinken, oder sich einfach im Van zu entspannen und die Aussicht zu genie\u00dfen. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#32373c;background-color:#ffc4c4\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-notice text-fullscreen gb-font-size-undefined gb-font-size-18 gb-block-notice\" data-id=\"29191b\"><div class=\"gb-notice-title\" style=\"color:#272c30\"><p>Details von Die Kraftfabrik<\/p><\/div><div class=\"gb-notice-text\" style=\"border-color:#ffc4c4\"><p>Einzelheiten: <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/thestrengthfactory.uk\/\" target=\"_blank\">https:\/\/thestrengthfactory.uk\/<\/a><\/p><p>Ben bietet einen 20%-Rabatt f\u00fcr die ersten 8 Wochen an. Nehmen Sie Kontakt mit mir auf, um einen Code zu erhalten, wenn Sie ein ehemaliger Gast sind oder einen Urlaub bei uns buchen und den Guides auf den Trails das Leben schwer machen wollen!<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-cta gb-block-cta\"><div class=\"gb-cta-content\"><h2 class=\"gb-cta-title gb-font-size-32\" style=\"color:#32373c\">Buchen Sie Ihren BasqueMTB Mountainbike Urlaub!<\/h2><div class=\"gb-cta-text gb-font-size-32\" style=\"color:#32373c\"><p>Weitere Informationen<\/p><\/div><\/div><div class=\"gb-cta-button\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/de\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"gb-button gb-button-shape-rounded gb-button-size-medium\" style=\"color:#ffffff;background-color:#3373dc\">Mehr erfahren<\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center h2_post\">Unsere neuesten Geschichten<\/h2>\n\n\n<div class=\"gb-block-post-grid featuredpost aligncenter text-smaller blog_footer\"><div class=\"gb-post-grid-items is-grid columns-4\"><article id=\"post-45776\" class=\"gb-post-grid-item post-45776 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-singletrack-news\"><div class=\"gb-block-post-grid-image\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/de\/building-mtb-trails-in-the-basque-country\/\" rel=\"bookmark\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/RP-80-80-350x250.jpg\" class=\"attachment-rta_thumb_center_center_350x250 size-rta_thumb_center_center_350x250\" alt=\"Bera Bike Park\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/RP-80-80-350x250.jpg 350w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/RP-80-80-18x12.jpg 18w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/RP-80-80-630x450.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/a><\/div><div class=\"gb-block-post-grid-text\"><header class=\"gb-block-post-grid-header\"><h3 class=\"gb-block-post-grid-title\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/de\/building-mtb-trails-in-the-basque-country\/\" rel=\"bookmark\">Building MTB Trails In The Basque Country and Building Community<\/a><\/h3><div class=\"gb-block-post-grid-byline\"><\/div><\/header><div class=\"gb-block-post-grid-excerpt\"><\/div><\/div><\/article>\n<article id=\"post-45777\" class=\"gb-post-grid-item post-45777 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-mountain-bike-holiday-advice\"><div class=\"gb-block-post-grid-image\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/de\/essentials-for-mtb-holidays\/\" rel=\"bookmark\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Essential-Spares-for-MTB-Holidays-1-1-350x250.jpg\" class=\"attachment-rta_thumb_center_center_350x250 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rel=\"bookmark\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Backcountry-Pyrenees-Feedback-1-1-350x250.jpg\" class=\"attachment-rta_thumb_center_center_350x250 size-rta_thumb_center_center_350x250\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Backcountry-Pyrenees-Feedback-1-1-350x250.jpg 350w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Backcountry-Pyrenees-Feedback-1-1-630x450.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/a><\/div><div class=\"gb-block-post-grid-text\"><header class=\"gb-block-post-grid-header\"><h3 class=\"gb-block-post-grid-title\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/de\/unsere-mtb-reisen-pyrenaen-im-fruhjahr-2025\/\" rel=\"bookmark\">In die G\u00e4nge kommen: Nehmen Sie an einer MTB-Tour in den Pyren\u00e4en im Fr\u00fchjahr 2025 teil<\/a><\/h3><div class=\"gb-block-post-grid-byline\"><\/div><\/header><div class=\"gb-block-post-grid-excerpt\"><\/div><\/div><\/article>\n<article id=\"post-45177\" class=\"gb-post-grid-item post-45177 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-mountain-bike-images category-singletrack-news\"><div class=\"gb-block-post-grid-image\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/de\/mountainbiking-in-den-pyrenaen-lokale-wanderwege\/\" rel=\"bookmark\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Pyrenees-Mountain-Bike-Evolution-Trail-Tales-18-350x250.jpg\" class=\"attachment-rta_thumb_center_center_350x250 size-rta_thumb_center_center_350x250\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Pyrenees-Mountain-Bike-Evolution-Trail-Tales-18-350x250.jpg 350w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Pyrenees-Mountain-Bike-Evolution-Trail-Tales-18-630x450.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 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Wie sollten Sie Ihre Fitness f\u00fcr Ihren MTB-Urlaub vorbereiten? Wir versuchen, diese Fragen mit einigen Antworten von The Strength Factory zu beantworten. 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