{"id":42532,"date":"2024-08-12T07:32:41","date_gmt":"2024-08-12T07:32:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.basquemtb.com\/?p=42532"},"modified":"2025-01-06T15:23:02","modified_gmt":"2025-01-06T15:23:02","slug":"preparing-for-a-big-mountain-bike-trip","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.basquemtb.com\/de\/vorbereitung-auf-eine-grose-mountainbike-tour\/","title":{"rendered":"Vorbereitungen f\u00fcr eine gro\u00dfe Mountainbike-Reise"},"content":{"rendered":"
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Vorbereitungen f\u00fcr eine gro\u00dfe Mountainbike-Reise - Gelerntes<\/h2>\n\n\n\n

Im Juli haben wir zwei Pyren\u00e4en-Odyssee-Reisen<\/a><\/strong>. Dies ist unsere neue Tour, die wir in den letzten Jahren entwickelt haben. Sie f\u00fchrt zu einigen der h\u00f6chsten, wildesten und besten Mountainbikestrecken in den Pyren\u00e4en. Bisher haben wir diese Tour nur f\u00fcr Stammg\u00e4ste durchgef\u00fchrt, aber in diesem Jahr haben wir sie f\u00fcr jeden ge\u00f6ffnet, der die Anforderungen an K\u00f6nnen und Fitness erf\u00fcllt. <\/p>\n\n\n\n

Dies ist eine harte Mountainbiketour, definitiv nicht f\u00fcr jedermann, und etwas, das Sie viel mehr genie\u00dfen werden, wenn Sie sich und Ihr Fahrrad richtig vorbereiten. In den zwei Wochen haben wir 22 G\u00e4ste aus der ganzen Welt begleitet. Im Allgemeinen waren alle sehr gut auf die Tour vorbereitet und wir konnten uns schnell und sicher durch die Berge bewegen. Aus den Gespr\u00e4chen mit den G\u00e4sten und aus unserer eigenen Erfahrung haben wir einige Tipps f\u00fcr die Vorbereitung auf eine gro\u00dfe Mountainbiketour aufgeschrieben. <\/p>\n\n\n\n

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<\/span>\"Pyren\u00e4en
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\"Wir hatten eine tolle Woche auf dem Motorrad. Das Essen war gro\u00dfartig, viel davon f\u00fcr jede Mahlzeit. Der Schwierigkeitsgrad war genau wie angek\u00fcndigt. Ich hatte erwartet, dass es leichter sein w\u00fcrde als angek\u00fcndigt, aber es war genau richtig. Was gut war!\" - Max<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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<\/span>\"Pyren\u00e4en
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\"Es war eine wirklich tolle Woche! Sicherlich der unerbittlichste 'Urlaub', den ich je gemacht habe - aber auf eine sehr gute Art!\" - Neil<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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<\/span>\"Pyren\u00e4en
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\"Brillante Reise! Hat die ohnehin schon hohen Erwartungen noch \u00fcbertroffen. Erstaunliche Landschaften, Wanderwege, gro\u00dfartige F\u00fchrer und das Essen war manchmal etwas Besonderes.\" - Tom<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Vorbereitungen f\u00fcr eine gro\u00dfe Bergtour - Ihr Fahrrad<\/h2>\n\n\n\n

Die Vorbereitung Ihres Fahrrads auf einen gro\u00dfen Urlaub wie diesen ist sehr wichtig, wird aber oft \u00fcbersehen. Hier sind einige Ratschl\u00e4ge<\/p>\n\n\n\n

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Reifen <\/h2>\n\n\n\n

Warum sollten Sie bei den Reifen knausern? Holen Sie sich neue Reifen auf Ihr Fahrrad! Wir empfehlen wirklich DH-Karkassenreifen, obwohl Sie auch mit einer DD-Karkasse am Hinterrad und einer EXO+ an der Front auskommen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

NICHT<\/strong> kommen Sie mit Schl\u00e4uchen in Ihren Reifen. Auf den felsigen Pfaden hier werden Sie eine frustrierende Erfahrung machen. <\/p>\n\n\n\n

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Bremsen<\/h2>\n\n\n\n

Jede Woche auf diesen gro\u00dfen Reisen haben wir Probleme mit den Bremsen. <\/p>\n\n\n\n

Die Bremsen m\u00fcssen mit neuer Fl\u00fcssigkeit gef\u00fcllt und ordnungsgem\u00e4\u00df entl\u00fcftet sein. Erkundigen Sie sich bei uns, ob wir Ausr\u00fcstung zum Entl\u00fcften Ihrer Bremsen haben, und wenn nicht, nehmen Sie sie mit. Anst\u00e4ndige Bremsbel\u00e4ge helfen bei den l\u00e4ngeren Abfahrten. Und ja<\/strong>ben\u00f6tigen Sie auf jeden Fall Ersatzbremsbel\u00e4ge. <\/p>\n\n\n\n

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Lager<\/h2>\n\n\n\n

\u00dcberpr\u00fcfen Sie Ihr Fahrrad sorgf\u00e4ltig auf Besch\u00e4digungen oder lose Teile. Bringen Sie es in Ordnung, bevor Sie kommen, denn wenn es vor Ihrer Ankunft grenzwertig ist, wird es am Ende der Woche zerst\u00f6rt sein. <\/p>\n\n\n\n

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R\u00e4der<\/h2>\n\n\n\n

Pr\u00fcfen Sie, ob Ihre R\u00e4der in Ordnung sind und die Speichen gleichm\u00e4\u00dfig gespannt sind. Wenn nicht, lassen Sie das Rad ausrichten. Nehmen Sie Ersatzspeichen, weil wir m\u00f6glicherweise nicht Ihre Gr\u00f6\u00dfe haben. <\/p>\n\n\n\n

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Cockpit<\/h2>\n\n\n\n

Experimentieren Sie mit Ihrer Cockpit-Einrichtung, damit Sie es bequemer haben. Anst\u00e4ndige Griffe mit guter Polsterung k\u00f6nnen Ihren H\u00e4nden wirklich helfen. Der Winkel Ihrer Hebel macht einen gewaltigen Unterschied. Wenn Sie sie ein wenig h\u00f6her und mit dem Biss n\u00e4her am Lenker einstellen, kann das wirklich helfen. <\/p>\n\n\n\n

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Pedale<\/h2>\n\n\n\n

Jedes seitliche Spiel in Ihrem Pedalk\u00f6rper kann darauf hindeuten, dass Ihre Lager am Ende sind. Wechseln Sie sie aus oder nehmen Sie neue Pedale mit, denn ein kaputtes Pedal kann Ihnen eine Abfahrt vermiesen. Wir haben Ersatzpedale, aber die werden unten im Tal im Begleitfahrzeug sein! <\/p>\n\n\n\n

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Vorbereitung auf eine gro\u00dfe Bergfahrt - Ihr K\u00f6rper<\/h2>\n\n\n\n
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Fahren Sie Fahrrad - Sie brauchen ein paar Kilometer unter Ihren R\u00e4dern. <\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n


Herausholen eines ein paar Mal pro Woche<\/strong> ist in Ordnung. Ich versuche, eine l\u00e4ngere Fahrt zu machen, idealerweise mit gr\u00f6beren Abfahrten, und eine Intervallfahrt in der Woche. Es muss nicht mehr oder komplizierter sein. <\/p>\n\n\n\n

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1 x Lang <\/h2>\n\n\n\n

1000 H\u00f6henmeter sind ein gutes Ziel f\u00fcr Ihre l\u00e4ngere Fahrt. Sie m\u00fcssen nicht hart fahren, halten Sie das Tempo so, dass Sie eine Unterhaltung f\u00fchren k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

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1 x Hart<\/h2>\n\n\n\n

Halten Sie die Dinge einfach mit einer 20-min\u00fctigen Aufw\u00e4rmphase, gefolgt von 3-5 Minuten bei Ihrer Herzfrequenzschwelle (meine liegt bei etwa 160 bpm) oder einem Tempo, bei dem eine Unterhaltung schwierig ist, mit einer 2-min\u00fctigen Erholungsphase, die Sie je nach Gef\u00fchl ein paar Mal wiederholen. <\/p>\n\n\n\n

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Und etwas Spa\u00df<\/h2>\n\n\n\n

Fahren Sie mehr, wenn Sie k\u00f6nnen, aber alles andere ist ein Bonus. Habt Spa\u00df, nehmt das E-Bike oder macht einen Shuttle-Tag - es z\u00e4hlt alles!<\/p>\n\n\n\n

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Wenn Sie dies 3 Monate lang bis zu Ihrem gro\u00dfer Mountainbike-Urlaub<\/strong> Sie werden sich selbst \u00fcberraschen. <\/p>\n\n\n\n

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<\/span>\"Pyren\u00e4en
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Die Armpumpe nervt, wie man sie trainiert<\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Die Leute sagen, dass es schwierig ist, f\u00fcr den Armpump zu trainieren, wenn sie keine langen Abfahrten in der N\u00e4he haben. Es stimmt, aber es gibt einige \u00dcbungen, die dabei helfen k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

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Hintern hoch<\/h2>\n\n\n\n

Kettlebell-\u00dcbungen von unten nach oben sind gro\u00dfartig. Bei diesen \u00dcbungen h\u00e4lt man die Kettlebells an den Griffen, wobei das Gewicht nach oben zeigt, so dass man die Griffe greifen muss, um die Gewichte zu halten. Ich mag Military Press und Bankdr\u00fccken. Es gibt viele Anleitungen im Internet, wie dieses von MBR. <\/a><\/p>\n\n\n\n

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Herumh\u00e4ngen<\/h2>\n\n\n\n

Klimmzugstangen sind gro\u00dfartig. Ich habe einige Rohre, die \u00fcber meine Klimmzugstange h\u00e4ngen und an denen ich mich festhalte. Etwa so: MiraFit Klimmzug-Griffe.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Ich bevorzuge diese Methode gegen\u00fcber dem \"Farmers Carry\", f\u00fcr den man eine schwere Kettlebell braucht, aber wenn Sie eine haben, dann tun Sie es!<\/p>\n\n\n\n

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Klettern Sie die Mauern<\/h2>\n\n\n\n

Klettern ist gro\u00dfartig f\u00fcr Griff und Unterarme. Ich versuche, wann immer ich kann, zu klettern oder zu klettern, das ist ein gro\u00dfartiges Cross-Training und hilft wirklich beim Arm-Pump. Gehen Sie an die Wand in Ihrer N\u00e4he, Sie werden es vielleicht lieben!<\/p>\n\n\n\n

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Probieren Sie diese \u00dcbungen aus und sehen Sie, ob sie helfen. Wenn Sie weitere Ideen haben, schicken Sie uns eine Nachricht und wir k\u00f6nnen sie hier hinzuf\u00fcgen. <\/p>\n\n\n\n

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<\/span>\"Orbea
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Fahrradtransport \/ Die Hike-A-Bike Abschnitte<\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n


Das ist nicht so schlimm, wie es vielleicht klingt. Die meiste Zeit k\u00f6nnen wir unsere Fahrr\u00e4der schieben und wir halten das Tempo absichtlich locker. Ich habe noch nie mit jemandem umdrehen m\u00fcssen, auf vielen verschiedenen Touren. <\/p>\n\n\n\n

Hier sind einige \u00dcbungen, die Sie vielleicht weniger belasten.<\/p>\n\n\n\n

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Kreuzzug<\/h2>\n\n\n\n

Oft sind es die Waden, die am meisten leiden. Spazierg\u00e4nge in den Bergen, Laufen oder Skipping haben unseren G\u00e4sten geholfen.<\/p>\n\n\n\n

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St\u00e4rken Sie<\/h2>\n\n\n\n

Zur St\u00e4rkung k\u00f6nnen Sie Klimmz\u00fcge, Military Presses, Liegest\u00fctze, Dips (leicht nach vorne lehnen, um Brust und Schultern zu trainieren) oder gebogene Reihen versuchen. Ich mache all diese \u00dcbungen und trainiere dabei die Schulterpartie, um mir Stabilit\u00e4t zu geben. Das hilft beim Hike-a-Bike, aber vor allem auch bei den langen, langen Abfahrten. Finden Sie Anleitungen im Internet oder suchen Sie sich einen Trainer.<\/p>\n\n\n\n

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Praxis<\/h2>\n\n\n\n

Versuchen Sie, Ihr Fahrrad zu tragen, bevor Sie kommen. Nehmen Sie Ihr Fahrrad (R\u00e4der auf dem Boden), stellen Sie sich auf die Nicht-Antriebsseite, nehmen Sie das Fahrrad an der Kurbel und unten an der Gabel, heben Sie es gerade hoch und lassen Sie es dann auf den R\u00fccken fallen. Es sollte auf Ihrem Rucksack ruhen. Oft ist es besser, eine Jacke oder \u00e4hnliches in den Rucksack zu packen, um das Fahrrad zu verstauen. <\/p>\n\n\n\n

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Mehr Hilfe erhalten<\/h2>\n\n\n\n