{"id":26486,"date":"2020-12-30T11:49:44","date_gmt":"2020-12-30T11:49:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.basquemtb.com\/?p=26486"},"modified":"2021-01-15T08:22:47","modified_gmt":"2021-01-15T08:22:47","slug":"mountain-bike-fitness-preperation-mtb-holiday","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/preparacion-fisica-para-ciclismo-de-montana-vacaciones-de-mtb\/","title":{"rendered":"Fitness: Preparaci\u00f3n para tus vacaciones de ciclismo de monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Prepar\u00e1ndote para tus vacaciones en bicicleta de monta\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<div style=\"padding-left:15%;padding-right:15%\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-container gb-block-container\"><div class=\"gb-container-inside\"><div class=\"gb-container-content\">\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>\u00bfDeber\u00edas trabajar en tu forma f\u00edsica para la bicicleta de monta\u00f1a antes de tu <a href=\"\/es\/vacaciones-en-bicicleta-de-montana\/\" class=\"rank-math-link\">Vacaciones de MTB<\/a>?&#8221; <\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>\u00bfQu\u00e9 tan importante es tu forma f\u00edsica en bicicleta de monta\u00f1a para el disfrute de tus vacaciones? <\/strong><\/p>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Estas son preguntas que nos hacen con frecuencia las personas que han reservado unas vacaciones de bicicleta de monta\u00f1a con nosotros. La respuesta es que agrupamos a nuestros hu\u00e9spedes seg\u00fan su forma f\u00edsica y habilidad, por lo que siempre estar\u00e1s en un grupo que se ajuste a tu nivel. Sin embargo, tener una buena forma f\u00edsica para la bicicleta de monta\u00f1a puede ayudarte a disfrutar de tus vacaciones. En este art\u00edculo, te dar\u00e9 algunos consejos nuestros y tambi\u00e9n de Ben, el propietario<strong> La F\u00e1brica de la Fuerza<\/strong> as\u00ed como un descuento en los programas de entrenamiento de Ben para nuestros hu\u00e9spedes. <\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4-1024x768.jpg\" alt=\"Acondicionamiento f\u00edsico en bicicleta de monta\u00f1a para tus vacaciones\" data-id=\"26586\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26586\" class=\"wp-image-26586\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-4.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">\u00a1No bebas demasiado!<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2-1024x768.jpg\" alt=\"Acondicionamiento f\u00edsico en bicicleta de monta\u00f1a para tus vacaciones\" data-id=\"26588\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26588\" class=\"wp-image-26588\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2-150x113.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-2.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">\u00a1Entra en forma antes de venir!<\/figcaption><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-1024x683.jpg\" alt=\"Acondicionamiento f\u00edsico en bicicleta de monta\u00f1a para tus vacaciones\" data-id=\"26590\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26590\" class=\"wp-image-26590\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-150x100.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/mountain-bike-fitness-for-your-holiday.jpg 1200w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"blocks-gallery-item__caption\">\u00a1Soluciona cualquier molestia en tu cuerpo antes de tus vacaciones!<\/figcaption><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Entrevista con Ben de The Strength Factory<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Ben Plenge dirige <strong>La F\u00e1brica de la Fuerza<\/strong>\u00c9l ayuda a atletas profesionales de ciclismo de monta\u00f1a en todo el Reino Unido y Europa a entrenar y alcanzar su m\u00e1ximo potencial. Uno de nuestros invitados habituales entrena con Ben, as\u00ed que hab\u00eda o\u00eddo hablar un poco de su negocio y hab\u00eda visto los resultados. El a\u00f1o pasado estuve hablando con Ben sobre nuestras vacaciones y sus programas de entrenamiento y acordamos que Ben nos proporcionar\u00eda un c\u00f3digo de descuento para nuestros hu\u00e9spedes y tambi\u00e9n nos dar\u00eda algunas pautas sobre c\u00f3mo entrenar y sobrevivir a unas vacaciones en bicicleta de monta\u00f1a. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>Hola Ben, \u00bfpodr\u00edas contarme un poco sobre tu trayectoria y c\u00f3mo fundaste The Strength Factory?<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">He sido ciclista de monta\u00f1a desde 1995, cuando compr\u00e9 mi querida Kona Fire Mountain. Estaba bastante obsesionado con el ciclismo de monta\u00f1a y el BMX hasta 2002, cuando me un\u00ed al Ej\u00e9rcito. La vida militar y muchos viajes significaron unos 8 a\u00f1os alejado de las rutas habituales, pero cuando me retir\u00e9 como capit\u00e1n en 2010, sal\u00ed directamente y compr\u00e9 mi primera bicicleta de doble suspensi\u00f3n. Desde entonces, no he vuelto la vista atr\u00e1s.\n\nFund\u00e9 Strength Factory en primavera de 2014 y desde entonces he tenido la suerte de entrenar a algunos de los ciclistas m\u00e1s r\u00e1pidos del mundo, como Charlie Hatton y Mike Jones, as\u00ed como a la estrella del freeride, Veronique Sandler. Tambi\u00e9n trabajo con corredores de grupos de edad y ciclistas de fin de semana de todo el Reino Unido, equilibrando el trabajo y la vida familiar con el entrenamiento y la diversi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>\u00bfCu\u00e1les ser\u00edan tus mejores consejos para prepararte para unas vacaciones de ciclismo de monta\u00f1a de varios d\u00edas?<\/strong><br>Obviamente, un consejo es seguir tu programa, pero \u00bfquiz\u00e1s algunas cosas m\u00e1s b\u00e1sicas que la gente puede hacer para prepararse para descensos largos y duros, especialmente si viven en un lugar sin buenas rutas de ciclismo?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">La prioridad n\u00famero 1 es abordar las peque\u00f1as lesiones o molestias. Si te duele la espalda o la rodilla en un paseo de 2 horas un s\u00e1bado, arruinar\u00e1 unas vacaciones en bicicleta. Reserva una cita con un fisioterapeuta y haz la rehabilitaci\u00f3n para llegar libre de lesiones. Prepara tus manos y tu cuerpo para pasar m\u00e1s tiempo bajando haciendo un par de viajes en telesilla antes de tu viaje. El gimnasio puede fortalecerte, pero nada acondiciona las manos como montar de verdad.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator is-style-default\"\/>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen text-huge\"><strong>\u00bfTienes alg\u00fan consejo para la recuperaci\u00f3n entre d\u00edas de vacaciones? Vemos a mucha gente que se cansa progresivamente y lo pasa mal hacia el final del viaje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Aprende a cuidarte y recup\u00e9rate al final de largos d\u00edas de equitaci\u00f3n. El rodillo de espuma, los ejercicios de movilidad y respiraci\u00f3n son excelentes formas de ayudarte a recuperarte para poder salir de nuevo al d\u00eda siguiente... \u00a1y al siguiente! No quiero arruinar tu viaje, pero dejar el alcohol te ayudar\u00e1 a recuperarte mejorando la calidad de tu sue\u00f1o. Finalmente, es tu fuerza y tu forma f\u00edsica lo que determina lo cansado que est\u00e1s al final de un d\u00eda determinado. M\u00e1s en forma y m\u00e1s fuerte = menos fatiga. Esto se ve exagerado en el transcurso de una semana de equitaci\u00f3n. En particular, tu forma f\u00edsica aer\u00f3bica te permitir\u00e1 recuperarte r\u00e1pidamente cada noche y te ayudar\u00e1 en altitud.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Esto es un <a href=\"http:\/\/www.downtimepodcast.com\/winter-fitness-blueprint\/\" target=\"_blank\" aria-label=\" (se abre en una nueva pesta\u00f1a)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">entrevista muy buena con Ben sobre entrenamiento de invierno<\/a>. Gracias al Podcast Downtime. <\/p>\n\n\n\n<div style=\"background-color:#f2f2f2;padding-left:1%;padding-right:1%;padding-top:1%\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-container gb-block-container\"><div class=\"gb-container-inside\"><div class=\"gb-container-content\">\n<figure class=\"wp-block-gallery columns-3 is-cropped post_gallery wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\"><ul class=\"blocks-gallery-grid\"><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"817\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory-1024x817.jpg\" alt=\"\" data-id=\"26530\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26530\" class=\"wp-image-26530\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory-1024x817.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory-300x239.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory-150x120.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/MTB_-_The_Strength_Factory.jpg 1168w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"912\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory-1024x912.jpg\" alt=\"\" data-id=\"26532\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26532\" class=\"wp-image-26532\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory-1024x912.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory-300x267.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory-150x134.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Bodyweight_Strength_2_-_The_Strength_Factory.jpg 1166w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><li class=\"blocks-gallery-item\"><figure><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"892\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory-1024x892.jpg\" alt=\"\" data-id=\"26534\" data-full-url=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory.jpg\" data-link=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/?attachment_id=26534\" class=\"wp-image-26534\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory-1024x892.jpg 1024w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory-300x261.jpg 300w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory-150x131.jpg 150w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Complete_MTB_Prog_-_The_Strength_Factory.jpg 1144w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><\/li><\/ul><\/figure>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Algunos consejos de los gu\u00edas de basqueMTB<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Vemos a mucha gente en nuestras vacaciones que se habr\u00eda beneficiado de una mayor preparaci\u00f3n. Por supuesto, no necesitas prepararte para hacer unas vacaciones, m\u00e1s all\u00e1 de <strong>montar regularmente<\/strong>, sin embargo, cierta preparaci\u00f3n puede ayudarte a sacar el m\u00e1ximo partido a tu viaje. Creo que Ben lo clava cuando dice que cuanto m\u00e1s en forma est\u00e9s, m\u00e1s resistencia a la fatiga tendr\u00e1s durante tus vacaciones. Vemos a mucha gente empezar el d\u00eda 1 muy en forma y r\u00e1pida, solo para tener que empezar a saltarse carreras a mediados de la semana. Algunos de nuestros consejos ser\u00edan: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"text-fullscreen-list wp-block-list\"><li><strong>Ponte Fuerte<\/strong> El ajuste es genial, pero para estos descensos largos necesitas fuerza. Algo de fuerza en la parte superior del cuerpo y el tronco te ayudar\u00e1 mucho. <\/li><li><strong>Pr\u00e1ctica de Descenso:<\/strong> Esto es muy importante. Mucha gente tiene problemas en las manos o en el antebrazo. Los descensos aqu\u00ed son largos y a menudo duros. Hacer algunos d\u00edas de ascensi\u00f3n en bicicleta antes de tus vacaciones ser\u00eda una gran preparaci\u00f3n. No necesitas esforzarte demasiado, \u00a1no te rompas antes de tu viaje! Lo importante es tener algunos d\u00edas con muchos descensos sin muchas pausas durante los mismos. Prep\u00e1rate para poder bajar hasta el final sin parar. Luego, repite.<\/li><li><strong>Flexibilidad:<\/strong> Esto realmente ayuda, as\u00ed que estira tus m\u00fasculos y trabaja cualquier molestia que tengas. El programa de Ben ayuda con esto, tambi\u00e9n un poco de yoga realmente ayuda con esto. <\/li><li><strong>Organiza tu equipo:<\/strong> No vengas de vacaciones con empu\u00f1aduras, guantes o pedales nuevos. Prueba tu equipo antes de venir, acost\u00fambrate a \u00e9l. Si no te funciona, \u00a1no lo traigas a tus vacaciones de bicicleta de monta\u00f1a!<\/li><li><strong>Nutrici\u00f3n<\/strong> Piensa en lo que vas a comer DURANTE el d\u00eda y al final del d\u00eda. Por ejemplo, por experiencia personal no me va bien el desayuno, me cuesta comer lo suficiente. Durante una semana (o a\u00f1o) de montar la mayor\u00eda de los d\u00edas, esto es un gran problema. Lo s\u00e9 y llevo aperitivos para media ma\u00f1ana cuando me entra el apetito. Llevo barritas de prote\u00ednas porque creo que me funcionan mejor que las barritas \"de trail\" est\u00e1ndar. Tambi\u00e9n tomo una al final del d\u00eda. La otra cosa para m\u00ed es beber, tiendo a no beber lo suficiente, as\u00ed que para los d\u00edas calurosos me aseguro de tener un sabroso polvo de electrolitos. \u00a1Pru\u00e9balo antes de venir! \u00a1No es divertido pasar las noches en el inodoro!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-cover has-parallax banner\" style=\"background-image:url(https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Screen-Shot-2020-02-27-at-09.49.02.png)\"><div class=\"wp-block-cover__inner-container is-layout-flow wp-block-cover-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-center banner-text-l has-large-font-size\"><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Programas de Fuerza de Ben<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Yo (Doug) prob\u00e9 los programas de fuerza de Ben antes de escribir este art\u00edculo. He utilizado anteriormente otros programas de entrenamiento y he notado enormes beneficios. Desafortunadamente, cuando estaba probando los programas de Ben, nos golpe\u00f3 el CoVid y, para ser brutalmente honesto, mi motivaci\u00f3n simplemente no estaba ah\u00ed en absoluto. Pas\u00e9 el 2020 haciendo mucha m\u00e1s construcci\u00f3n de senderos que ciclismo real. Pude probar partes del programa y tambi\u00e9n compararlo con otros programas que he probado en el pasado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Hubo dos programas que prob\u00e9. El primero fue un programa de nivel inicial llamado Programa de Fuerza con Peso Corporal. Este fue fant\u00e1stico y realmente me encaj\u00f3 bien. Paso bastante tiempo viajando y este no necesitaba ning\u00fan equipo especial ni acceso a un gimnasio. El programa fue f\u00e1cil de seguir. \u00a1Creo que la efectividad realmente habla por s\u00ed sola, mirando a las personas que Ben entrena!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">El otro programa que prob\u00e9 fue el Complete MTB Program. Es una suscripci\u00f3n mensual y es realmente profundo. Tiene una excelente aplicaci\u00f3n que te gu\u00eda a trav\u00e9s de los ejercicios y te permite registrar tu entrenamiento. La documentaci\u00f3n est\u00e1 muy bien presentada y es muy extensa. Me gust\u00f3 mucho la inclusi\u00f3n de pruebas en el programa para poder monitorizar el progreso, eso fue algo que realmente funciona y (\u00a1en un a\u00f1o normal!) me motivar\u00eda mucho. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Otra cosa que realmente apreci\u00e9 de The Strength Factory fue lo bien organizado que estaba todo, con aplicaciones y v\u00eddeos para mostrarte la forma perfecta. Hace que sea mucho m\u00e1s f\u00e1cil de seguir que otros programas que he probado en el pasado. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Gu\u00eda de consejos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Les ped\u00ed a los gu\u00edas algunos consejos sobre c\u00f3mo sobrevivir a una semana de ciclismo de monta\u00f1a. Aqu\u00ed tienes algunos de los consejos que se nos ocurrieron. \u00a1Espero que te ayuden!<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u201cM\u00e1ximo 3 cervezas peque\u00f1as por noche, una copa de vino con la comida y mucha agua. Me funciona y marca una gran diferencia al final de la semana\u201d.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>15 minutos de foam rolling cada noche ayudan a los m\u00fasculos a recuperarse a tiempo para el d\u00eda siguiente.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"Las carreras se omiten cuando est\u00e1s cansado. Hacer carreras cuando est\u00e1s agotado solo significa que corres el riesgo de estrellarte y tambi\u00e9n pierdes esa oportunidad de recuperarte un poco y hacer una carrera que puedes disfrutar.\"<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"Come. No desaproveches una oportunidad de comer. S\u00e9 responsable de llevar contigo bocadillos que sepas que le sentar\u00e1n bien a tu cuerpo.\"<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\u00a1No te presentes sin haber montado mucho! Suena obvio, pero mucha gente se presenta sin haber montado mucho. Incluso si no puedes entrenar adecuadamente, ponte el objetivo de montar al menos dos veces por semana, una vez m\u00e1s larga y otra m\u00e1s corta.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote post_quote text-fullscreen-list is-style-default is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>\"Ajusta tu bicicleta. El \u00e1ngulo de las manetas de freno, los pu\u00f1os, los sillines, etc. marcan una gran diferencia. Configura la suspensi\u00f3n correctamente y pide ayuda a los gu\u00edas si no est\u00e1s seguro.\"<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<div style=\"color:#ddd\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-spacer gb-block-spacer gb-divider-solid gb-divider-size-1\"><hr style=\"height:30px\"\/><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"h2_post wp-block-heading\">Horario t\u00edpico para nuestras vacaciones de bicicleta de monta\u00f1a<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"text-fullscreen\">Normalmente, nuestras vacaciones tienen un m\u00ednimo de 3 d\u00edas de cabalgata consecutivos. Eso significa que cabalgamos 3 d\u00edas, descansamos un d\u00eda y luego cabalgamos 2 d\u00edas m\u00e1s. \u00a1Es duro! Habr\u00e1 varias salidas al d\u00eda y siempre existe la opci\u00f3n de saltarse una salida y tomarse una cerveza temprana, o incluso simplemente relajarse en la camioneta y disfrutar de las vistas. <\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<div style=\"color:#32373c;background-color:#ffc4c4\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-notice text-fullscreen gb-font-size-undefined gb-font-size-18 gb-block-notice\" data-id=\"29191b\"><div class=\"gb-notice-title\" style=\"color:#272c30\"><p>Detalles de The Strength Factory<\/p><\/div><div class=\"gb-notice-text\" style=\"border-color:#ffc4c4\"><p>Detalles: <a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/thestrengthfactory.uk\/\" target=\"_blank\">https:\/\/thestrengthfactory.uk\/<\/a><\/p><p>Ben ofrece un descuento del 20%% en las primeras 8 semanas. P\u00f3ngase en contacto conmigo para obtener un c\u00f3digo si es un hu\u00e9sped anterior o si est\u00e1 reservando unas vacaciones con nosotros y quiere poner a prueba a los gu\u00edas en los senderos.<\/p><\/div><\/div>\n\n\n\n<div style=\"text-align:center\" class=\"wp-block-genesis-blocks-gb-cta gb-block-cta\"><div class=\"gb-cta-content\"><h2 class=\"gb-cta-title gb-font-size-32\" style=\"color:#32373c\">\u00a1Reserve sus vacaciones en bicicleta de monta\u00f1a BasqueMTB!<\/h2><div class=\"gb-cta-text gb-font-size-32\" style=\"color:#32373c\"><p>M\u00e1s informaci\u00f3n<\/p><\/div><\/div><div class=\"gb-cta-button\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/\" target=\"_self\" rel=\"noopener noreferrer\" class=\"gb-button gb-button-shape-rounded gb-button-size-medium\" style=\"color:#ffffff;background-color:#3373dc\">M\u00e1s informaci\u00f3n<\/a><\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center h2_post\">Consulte nuestras \u00faltimas historias<\/h2>\n\n\n<div class=\"gb-block-post-grid featuredpost aligncenter text-smaller blog_footer\"><div class=\"gb-post-grid-items is-grid columns-4\"><article id=\"post-45776\" class=\"gb-post-grid-item post-45776 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-singletrack-news\"><div class=\"gb-block-post-grid-image\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/construccion-de-senderos-de-bicicleta-de-montana-en-el-pais-vasco\/\" rel=\"bookmark\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/RP-80-80-350x250.jpg\" class=\"attachment-rta_thumb_center_center_350x250 size-rta_thumb_center_center_350x250\" alt=\"Parque de bicicletas Bera\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/RP-80-80-350x250.jpg 350w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/RP-80-80-18x12.jpg 18w, 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tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Essential-Spares-for-MTB-Holidays-1-1-350x250.jpg\" class=\"attachment-rta_thumb_center_center_350x250 size-rta_thumb_center_center_350x250\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Essential-Spares-for-MTB-Holidays-1-1-350x250.jpg 350w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Essential-Spares-for-MTB-Holidays-1-1-630x450.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/a><\/div><div class=\"gb-block-post-grid-text\"><header class=\"gb-block-post-grid-header\"><h3 class=\"gb-block-post-grid-title\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/telas-esenciales-para-vacaciones-de-ciclismo-de-montana\/\" rel=\"bookmark\">Esenciales para unas vacaciones de MTB<\/a><\/h3><div class=\"gb-block-post-grid-byline\"><\/div><\/header><div class=\"gb-block-post-grid-excerpt\"><\/div><\/div><\/article>\n<article id=\"post-45369\" class=\"gb-post-grid-item post-45369 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-mtb-holiday\"><div class=\"gb-block-post-grid-image\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/nuestros-viajes-en-btt-pirineos-en-primavera-2025\/\" rel=\"bookmark\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Backcountry-Pyrenees-Feedback-1-1-350x250.jpg\" class=\"attachment-rta_thumb_center_center_350x250 size-rta_thumb_center_center_350x250\" alt=\"\" srcset=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Backcountry-Pyrenees-Feedback-1-1-350x250.jpg 350w, https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Backcountry-Pyrenees-Feedback-1-1-630x450.jpg 630w\" sizes=\"(max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/a><\/div><div class=\"gb-block-post-grid-text\"><header class=\"gb-block-post-grid-header\"><h3 class=\"gb-block-post-grid-title\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/nuestros-viajes-en-btt-pirineos-en-primavera-2025\/\" rel=\"bookmark\">En marcha: \u00danete a una excursi\u00f3n en BTT por los Pirineos en primavera de 2025<\/a><\/h3><div class=\"gb-block-post-grid-byline\"><\/div><\/header><div class=\"gb-block-post-grid-excerpt\"><\/div><\/div><\/article>\n<article id=\"post-45177\" class=\"gb-post-grid-item post-45177 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-mountain-bike-images category-singletrack-news\"><div class=\"gb-block-post-grid-image\"><a href=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/bicicleta-de-montana-en-los-pirineos-senderos-locales\/\" rel=\"bookmark\" aria-hidden=\"true\" tabindex=\"-1\"><img decoding=\"async\" width=\"350\" height=\"250\" src=\"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Pyrenees-Mountain-Bike-Evolution-Trail-Tales-18-350x250.jpg\" class=\"attachment-rta_thumb_center_center_350x250 size-rta_thumb_center_center_350x250\" alt=\"\" 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Intentamos responder a estas preguntas con algunas respuestas de The Strength Factory. Adem\u00e1s, un descuento para los hu\u00e9spedes de basqueMTB. <\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":26525,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1864],"tags":[],"class_list":["post-26486","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mountain-bike-holiday-advice"],"featured_image_src":"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Website_Complete-MTB-e1610698956976-600x400.jpg","featured_image_src_square":"https:\/\/www.basquemtb.com\/wp-content\/uploads\/Website_Complete-MTB-e1610698956976-600x600.jpg","author_info":{"display_name":"admin","author_link":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/author\/admin\/"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26486","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26486"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26486\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26486"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26486"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26486"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}