{"id":42532,"date":"2024-08-12T07:32:41","date_gmt":"2024-08-12T07:32:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.basquemtb.com\/?p=42532"},"modified":"2025-01-06T15:23:02","modified_gmt":"2025-01-06T15:23:02","slug":"preparing-for-a-big-mountain-bike-trip","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.basquemtb.com\/es\/preparacion-de-un-gran-viaje-en-bicicleta-de-montana\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo prepararse para un gran viaje en bicicleta de monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"
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Preparaci\u00f3n de un gran viaje en bicicleta de monta\u00f1a - Lecciones aprendidas<\/h2>\n\n\n\n

En julio organizamos dos Viajes de la Odisea de los Pirineos<\/a><\/strong>. Este es nuestro nuevo viaje que hemos estado desarrollando en los \u00faltimos a\u00f1os, teniendo en algunos de los m\u00e1s altos, m\u00e1s salvajes y mejores senderos de ciclismo de monta\u00f1a en los Pirineos. Anteriormente hemos organizado este viaje s\u00f3lo para clientes habituales, sin embargo, este a\u00f1o lo abrimos a cualquier persona que cumpla con los requisitos de habilidades y condici\u00f3n f\u00edsica. <\/p>\n\n\n\n

Se trata de un duro viaje en bicicleta de monta\u00f1a, no apto para todo el mundo, y algo que disfrutar\u00e1s mucho m\u00e1s si te preparas a ti mismo y a tu bicicleta adecuadamente. Durante dos semanas guiamos a 22 personas de todo el mundo. En general, todos estaban muy bien preparados para el viaje y pudimos movernos con rapidez y seguridad por las monta\u00f1as. Hablando con los participantes y bas\u00e1ndonos en nuestra propia experiencia, hemos escrito algunos consejos para prepararse para un gran viaje en bicicleta de monta\u00f1a. <\/p>\n\n\n\n

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<\/span>\"Bicicleta
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\"Tuvimos una semana incre\u00edble en la moto. La comida era estupenda, abundante en todas las comidas. El nivel de dificultad era exactamente el anunciado. Esperaba que fuera m\u00e1s f\u00e1cil de lo anunciado, pero fue exactamente as\u00ed. Lo cual estuvo bien\". - Max<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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<\/span>\"Bicicleta
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\"Ha sido una semana excelente. Sin duda, las \"vacaciones\" m\u00e1s implacables que he hecho nunca, \u00a1pero en el buen sentido!\". - Neil<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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<\/span>\"Bicicleta
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\"\u00a1Brillante viaje! Super\u00f3 las expectativas que ya ten\u00eda. Paisajes incre\u00edbles, senderos, grandes gu\u00edas y la comida a veces era especial.\" - Tom<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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C\u00f3mo preparar un viaje a la gran monta\u00f1a - Tu bicicleta<\/h2>\n\n\n\n

Preparar la moto para unas vacaciones tan importantes como \u00e9stas es fundamental, pero a menudo se pasa por alto. Aqu\u00ed tienes algunos consejos<\/p>\n\n\n\n

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Neum\u00e1ticos <\/h2>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 escatimar en neum\u00e1ticos? \u00a1Ponle neum\u00e1ticos nuevos a tu bici! Recomendamos neum\u00e1ticos con carcasa de DH, aunque tambi\u00e9n puedes optar por una carcasa de estilo DD en la parte trasera y una EXO+ en la delantera. <\/p>\n\n\n\n

NO<\/strong> ven con c\u00e1maras en los neum\u00e1ticos. Tendr\u00e1s una experiencia frustrante en los senderos rocosos de aqu\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

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Frenos<\/h2>\n\n\n\n

Cada semana en estos grandes viajes tenemos problemas de frenos. <\/p>\n\n\n\n

Necesita tener l\u00edquido de frenos nuevo y purgarlos correctamente. Consulte con nosotros si disponemos de equipo para purgar los frenos y, si no, ll\u00e9veselo. Unas pastillas en buen estado ayudan en los descensos m\u00e1s largos. Y s\u00ed<\/strong>definitivamente necesita pastillas de freno de repuesto. <\/p>\n\n\n\n

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Rodamientos<\/h2>\n\n\n\n

Comprueba que tu moto no tenga golpes ni nada suelto. Arr\u00e9glala antes de venir porque si est\u00e1 al l\u00edmite antes de venir estar\u00e1 destrozada al final de la semana. <\/p>\n\n\n\n

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Ruedas<\/h2>\n\n\n\n

Compruebe que las ruedas est\u00e1n bien y que los radios tienen la misma tensi\u00f3n. Si no es as\u00ed, compruebe que las ruedas est\u00e9n bien. Lleve radios de repuesto porque es posible que no tengamos su tama\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n

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Cabina<\/h2>\n\n\n\n

Experimenta con la configuraci\u00f3n de tu cockpit para estar m\u00e1s c\u00f3modo. Unos pu\u00f1os decentes, con un buen acolchado, pueden ayudar mucho a tus manos. El \u00e1ngulo de las manetas marca una gran diferencia. Colocarlas un poco m\u00e1s arriba y con el pu\u00f1o m\u00e1s cerca del manillar puede ser de gran ayuda. <\/p>\n\n\n\n

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Pedales<\/h2>\n\n\n\n

Cualquier juego lateral en el cuerpo de tus pedales puede indicar que tus rodamientos est\u00e1n a punto de estropearse. C\u00e1mbialos o ll\u00e9vate pedales nuevos, porque un pedal roto puede arruinarte un descenso. Tenemos pedales de repuesto, pero estar\u00e1n en el valle, en la furgoneta de apoyo. <\/p>\n\n\n\n

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C\u00f3mo prepararse para un viaje a la gran monta\u00f1a - Su cuerpo<\/h2>\n\n\n\n
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Monta en bici: necesitas hacer kil\u00f3metros. <\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n


Sacar un un par de veces por semana<\/strong> est\u00e1 bien. Intento hacer una salida m\u00e1s larga, idealmente con descensos m\u00e1s duros, y una salida a intervalos a la semana. No tiene por qu\u00e9 ser m\u00e1s largo ni m\u00e1s complicado. <\/p>\n\n\n\n

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1 x Largo <\/h2>\n\n\n\n

1000m de subida es un buen objetivo en tu viaje m\u00e1s largo. No es necesario que pedalees duro, pero s\u00ed que lo hagas a un ritmo que te permita mantener una conversaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n

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1 x Duro<\/h2>\n\n\n\n

Mant\u00e9n las cosas sencillas con un calentamiento de 20 minutos, seguido de 3-5 minutos a tu ritmo card\u00edaco umbral (el m\u00edo es de alrededor de 160bpm), o a un ritmo en el que la conversaci\u00f3n sea dif\u00edcil, con una recuperaci\u00f3n de 2 minutos, repetida varias veces dependiendo de c\u00f3mo te sientas. <\/p>\n\n\n\n

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Y algo de diversi\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n

Pedalea m\u00e1s si puedes, pero todo lo dem\u00e1s es un extra. Divi\u00e9rtete, coge la e-bike o haz un d\u00eda de lanzadera: \u00a1todo cuenta!<\/p>\n\n\n\n

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Si haces esto durante 3 meses antes de tu grandes vacaciones en bicicleta de monta\u00f1a<\/strong> te sorprender\u00e1s a ti mismo. <\/p>\n\n\n\n

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<\/span>\"Bicicleta
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Bomba de brazo apesta, c\u00f3mo entrenarla<\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

La gente comenta lo dif\u00edcil que es entrenar el bombeo de brazos si no se tienen descensos largos cerca. Es cierto, pero hay algunos ejercicios que pueden ayudar. <\/p>\n\n\n\n

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Hasta el fondo<\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios con Kettlebells de abajo arriba son geniales. Los haces sujetando las kettlebells por las asas con el peso hacia arriba, de modo que tienes que agarrar las asas para estabilizar las pesas. Me gustan el press militar y el press de banca. Hay muchas gu\u00edas en Internet, como \u00e9ste de MBR. <\/a><\/p>\n\n\n\n

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Qu\u00e9date por aqu\u00ed<\/h2>\n\n\n\n

Las barras colgantes son geniales. Tengo unos tubos que cuelgan de mi barra de dominadas y a los que me agarro. Algo como esto: MiraFit Pull Up Grips.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Yo lo prefiero a las cargas de agricultores, que requieren una pesada kettlebell, pero si tienes una, \u00a1hazlo!<\/p>\n\n\n\n

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Escalar los muros<\/h2>\n\n\n\n

La escalada es excelente para el agarre y los antebrazos. Siempre que puedo, intento escalar o hacer bolder, es un entrenamiento cruzado estupendo y ayuda mucho a bombear los brazos. Ac\u00e9rcate a tu pared m\u00e1s cercana, \u00a1quiz\u00e1 descubras que te encanta!<\/p>\n\n\n\n

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Prueba estos ejercicios y comprueba si te ayudan. Si tienes otras ideas, env\u00edanos un mensaje y las a\u00f1adiremos aqu\u00ed. <\/p>\n\n\n\n

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<\/span>\"Orbea
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Transportar la bicicleta \/ Las secciones Hike-A-Bike<\/h2>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n


Esto no es tan malo como podr\u00eda parecer. La mayor\u00eda de las veces podemos empujar nuestras motos y mantenemos deliberadamente un ritmo relajado. Nunca he tenido que dar la vuelta con nadie, en muchos viajes diferentes. <\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed tienes algunos ejercicios que pueden aliviarte la tensi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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Tren cruzado<\/h2>\n\n\n\n

A menudo son las pantorrillas las que m\u00e1s sufren. Caminar por la monta\u00f1a, correr o saltar a la comba han ayudado a nuestros hu\u00e9spedes.<\/p>\n\n\n\n

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Refuerce<\/h2>\n\n\n\n

En cuanto a la fuerza, puedes probar a hacer dominadas, press militar, flexiones, dips (incl\u00ednate ligeramente hacia delante para trabajar el pecho y los hombros) o bent-over rows. Yo hago todo esto, trabajando la zona alrededor de los hombros para darme estabilidad. Me ayuda en las subidas, pero sobre todo en los descensos largos. Busca gu\u00edas en Internet o busca un entrenador.<\/p>\n\n\n\n

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Pr\u00e1ctica<\/h2>\n\n\n\n

Intenta cargar con tu bicicleta antes de venir. Coge la bicicleta (con las ruedas en el suelo), col\u00f3cate en el lado no motriz, c\u00f3gela por la biela y la parte inferior de la horquilla, lev\u00e1ntala recta y d\u00e9jala caer sobre tu espalda. Debe descansar sobre tu mochila. A menudo, si a\u00f1ades una chaqueta o algo similar a tu mochila, conseguir\u00e1s un mejor estante para sujetar la bicicleta. <\/p>\n\n\n\n

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M\u00e1s ayuda<\/h2>\n\n\n\n