Vorbereitungen für eine große Mountainbike-Reise – Gelernte Lektionen
Diesen Juli haben wir zwei Pyrenäen-Odyssee-Reisen. Dies ist unsere neue Reise, die wir in den letzten Jahren entwickelt haben und die zu einigen der höchsten, wildesten und besten Mountainbike-Strecken in den Pyrenäen führt. Bisher haben wir diese Reise nur für Stammgäste durchgeführt, aber dieses Jahr haben wir sie für jeden geöffnet, der die Anforderungen an Können und Fitness erfüllt.
Dies ist eine harte Mountainbike-Tour, definitiv nicht für jedermann, und etwas, das Sie viel mehr genießen werden, wenn Sie sich und Ihr Fahrrad richtig vorbereiten. In den zwei Wochen haben wir 22 Gäste aus der ganzen Welt begleitet. Im Allgemeinen waren alle sehr gut auf die Reise vorbereitet und wir konnten uns schnell und sicher durch die Berge bewegen. Aus Gesprächen mit den Gästen und aus unserer eigenen Erfahrung haben wir einige Tipps für die Vorbereitung auf eine große Mountainbike-Reise aufgeschrieben.
“Wir hatten eine tolle Woche auf dem Motorrad. Das Essen war großartig, reichlich zu jeder Mahlzeit. Der Schwierigkeitsgrad war genau wie angegeben. Ich hatte erwartet, dass es leichter sein würde als angekündigt, aber es war genau richtig. Das war gut!” – Max
“Es war eine wirklich tolle Woche! Sicherlich der unerbittlichste ‘Urlaub’, den ich je gemacht habe – aber auf eine sehr gute Art!” – Neil
“Geniale Reise! Hat die ohnehin schon hohen Erwartungen noch übertroffen. Erstaunliche Landschaften, Wanderwege, großartige Führer und das Essen war zeitweise etwas Besonderes.” – Tom
Vorbereitungen für eine große Bergfahrt – Ihr Fahrrad
Die Vorbereitung Ihres Fahrrads auf einen großen Urlaub wie diesen ist sehr wichtig, wird aber oft übersehen. Hier sind einige Ratschläge
Reifen
Warum sollten Sie bei den Reifen knausern? Ziehen Sie neue Reifen auf Ihr Fahrrad! Wir empfehlen wirklich DH-Reifen, obwohl Sie auch mit einer DD-Karkasse hinten und einem EXO+ vorne auskommen können.
Kommen Sie NICHT mit Schläuchen in Ihren Reifen. Sie werden auf den felsigen Pfaden hier eine frustrierende Erfahrung machen.
Bremsen
Jede Woche auf diesen großen Reisen haben wir Probleme mit den Bremsen.
Sie brauchen neue Bremsflüssigkeit und müssen die Bremsen ordnungsgemäß entlüften lassen. Fragen Sie bei uns nach, ob wir eine Ausrüstung zum Entlüften Ihrer Bremsen haben, und wenn nicht, nehmen Sie sie mit. Anständige Bremsbeläge helfen bei den längeren Abfahrten. Und ja, Sie brauchen unbedingt Ersatzbremsbeläge.
Lager
Überprüfen Sie Ihr Fahrrad sorgfältig auf Dellen oder andere lose Teile. Bringen Sie es in Ordnung, bevor Sie kommen, denn wenn es vor Ihrer Ankunft grenzwertig ist, wird es am Ende der Woche zerstört sein.
Räder
Prüfen Sie, ob Ihre Räder in Ordnung sind und die Speichen gleichmäßig gespannt sind. Wenn nicht, lassen Sie das Rad ausrichten. Nehmen Sie Ersatzspeichen mit, da wir Ihre Größe möglicherweise nicht haben.
Cockpit
Experimentieren Sie mit Ihrer Cockpit-Einrichtung, damit Sie es bequemer haben. Anständige Griffe mit guter Polsterung können Ihren Händen wirklich helfen. Der Winkel Ihrer Hebel macht einen großen Unterschied. Wenn Sie sie etwas höher und mit dem Biss näher am Lenker einstellen, kann das wirklich helfen.
Pedale
Jedes seitliche Spiel in Ihrem Pedalkörper kann darauf hinweisen, dass Ihre Lager am Ende sind. Tauschen Sie sie aus oder nehmen Sie neue Pedale mit, denn ein kaputtes Pedal kann Ihnen eine Abfahrt verderben. Wir haben Ersatzpedale, aber die werden unten im Tal im Begleitfahrzeug sein!
Vorbereitung auf eine große Bergfahrt – Ihr Körper
Fahren Sie Fahrrad – Sie müssen ein paar Kilometer unter die Räder nehmen.
Ein paar Mal in der Woche rauszukommen ist in Ordnung. Ich versuche, eine längere Tour zu machen, idealerweise mit gröberen Abfahrten, und eine Intervalltour pro Woche. Es muss nicht mehr oder komplizierter sein.
1 x Lang
1000 Höhenmeter sind ein gutes Ziel für Ihre längere Tour. Sie müssen sich nicht anstrengen, sondern sollten ein Tempo wählen, bei dem Sie sich unterhalten können.
1 x Hart
Machen Sie es sich einfach mit einem 20-minütigen Aufwärmen, gefolgt von 3-5 Minuten bei Ihrer Herzfrequenzschwelle (meine liegt bei etwa 160 bpm) oder einem Tempo, bei dem es schwierig ist, sich zu unterhalten, mit einer 2-minütigen Erholungspause, die Sie ein paar Mal wiederholen, je nachdem, wie Sie sich fühlen.
Und etwas Spaß
Fahren Sie mehr, wenn Sie können, aber alles andere ist ein Bonus. Haben Sie Spaß, nehmen Sie das E-Bike oder machen Sie einen Shuttle-Tag – es zählt alles!
Wenn Sie dies 3 Monate lang vor Ihrem großen Mountainbike-Urlaub tun, werden Sie sich selbst überraschen.
Die Armpumpe nervt, wie man sie trainiert
Die Leute sagen, wie schwer es ist, für die Armpumpe zu trainieren, wenn sie keine langen Abfahrten in der Nähe haben. Das stimmt, aber es gibt einige Übungen, die dabei helfen können.
Hintern hoch
Kettlebell-Übungen von unten nach oben sind großartig. Sie halten die Kettlebells an den Griffen, wobei das Gewicht nach oben zeigt, so dass Sie die Griffe greifen müssen, um die Gewichte zu halten. Ich mag Military Press und Bankdrücken. Es gibt viele Anleitungen im Internet, wie diese von MBR.
Herumhängen
Hängen an der Stange ist großartig. Ich habe einige Rohre, die über meiner Klimmzugstange hängen und an denen ich mich festhalte. So etwas wie das hier: MiraFit Pull Up Grips.
Ich bevorzuge diese Methode gegenüber der Bauerntrage, für die man eine schwere Kettlebell braucht. Wenn Sie eine haben, dann machen Sie das!
Die Mauern erklimmen
Klettern ist großartig für Griff und Unterarme. Ich versuche, wann immer ich kann, zu klettern oder zu klettern, denn es ist ein großartiges Cross-Training und hilft wirklich bei der Armpumpe. Gehen Sie zu Ihrer örtlichen Kletterwand, vielleicht finden Sie Gefallen daran!
Probieren Sie diese Übungen aus und sehen Sie, ob sie helfen. Wenn Sie weitere Ideen haben, schicken Sie uns eine Nachricht und wir können sie hier hinzufügen.
Ihr Fahrrad tragen / Die Hike-A-Bike Abschnitte
Das ist nicht so schlimm, wie es vielleicht klingt. Die meiste Zeit können wir unsere Räder schieben und wir halten das Tempo absichtlich locker. Ich habe noch nie mit jemandem umkehren müssen, und das auf vielen verschiedenen Touren.
Hier sind einige Übungen, die Ihnen die Arbeit erleichtern könnten.
Cross Train
Oft sind es die Waden, die am meisten leiden. Spaziergänge in den Bergen, Laufen oder Skipping haben unseren Gästen geholfen.
Stärken Sie
Um Kraft zu gewinnen, können Sie Klimmzüge, Military Presses, Liegestütze, Dips (lehnen Sie sich leicht nach vorne, um Brust und Schulter zu trainieren) oder gebogene Reihen ausprobieren. Ich mache all diese Übungen und trainiere dabei den Bereich um die Schultern, um mir Stabilität zu geben. Das hilft beim Hike-a-Bike, aber noch wichtiger ist es bei den langen, langen Abfahrten. Finden Sie Anleitungen im Internet oder suchen Sie sich einen Trainer.
Praxis
Versuchen Sie, Ihr Fahrrad zu tragen, bevor Sie kommen. Nehmen Sie Ihr Fahrrad (Räder auf dem Boden), stellen Sie sich auf die Nicht-Antriebsseite, nehmen Sie das Fahrrad an der Kurbel und am unteren Ende der Gabel, heben Sie es gerade hoch und lassen Sie es dann auf Ihren Rücken fallen. Es sollte auf Ihrem Rucksack ruhen. Oftmals bietet eine Jacke oder ähnliches im Rucksack eine bessere Ablage für das Fahrrad.
Mehr Hilfe erhalten
Unsere große Mountainbike-Reisestatistik
Auf der Pyrenäen-Odyssee haben wir im Laufe der Wochen durchschnittlich 6000 Höhenmeter pro Woche erklommen, davon 80% auf dem Fahrrad. Wir sind im Durchschnitt 18000m pro Woche oder 3000m pro Tag abgestiegen.
In den Hochpyrenäen reiten wir während der Woche etwa 3000 Meter hinauf und etwa 18000 Meter hinunter. Das ist körperlich weniger anstrengend, auch wenn die vielen Abfahrten dem Körper zu schaffen machen.
Die Ainsa Enduro Tour hat die meisten Anstiege auf dem Rad, wir erklimmen während der Woche etwa 4500m, und ein großer Teil dieser Anstiege findet auf Singletracks statt. Es geht weniger bergab, etwa 14000m, aber auch das ist felsig und macht Spaß.
