Mountainbike-Urlaubsberatung > Fitness: Vorbereitung auf Ihren Mountainbike-Urlaub

Vorbereitungen für Ihren Mountainbike-Urlaub

Diese Fragen bekommen wir oft von Leuten gestellt, die einen Mountainbike-Urlaub bei uns gebucht haben. Die Antwort ist, dass wir unsere Gäste nach Fitness und Können einteilen, so dass Sie immer in einer Gruppe sind, die Ihrem Niveau entspricht. Aber eine gute Mountainbike-Fitness kann Ihnen helfen, Ihren Urlaub zu genießen. In diesem Artikel gebe ich Ihnen einige Tipps von uns und auch von Ben, dem Besitzer von Die Kraftfabrik sowie eine Ermäßigung auf Ben's Trainingsprogramme für unsere Gäste.

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Interview mit Ben von The Strength Factory

Ben Plenge läuft Die Kraftfabrik. Er hilft professionellen Mountainbike-Sportlern in ganz Großbritannien und Europa, zu trainieren und ihr maximales Potenzial zu erreichen. Einer unserer regelmäßigen Gäste trainiert mit Ben, also hatte ich schon ein wenig über sein Geschäft gehört und die Ergebnisse gesehen. Letztes Jahr sprach ich mit Ben über unsere Reisen und seine Trainingsprogramme und wir vereinbarten, dass Ben einen Rabattcode für unsere Gäste bereitstellen und uns auch einige Tipps geben würde, wie man für einen Mountainbike-Urlaub trainiert und ihn überlebt.

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Hallo Ben, kannst du mir bitte etwas über deinen Hintergrund erzählen und wie du The Strength Factory gegründet hast??

"Ich bin seit 1995 Mountainbiker, als ich mein geliebtes Kona Fire Mountain bekam. Ich war ziemlich besessen vom Mountainbiken und BMX bis 2002, als ich der Armee beitrat. Das Leben in der Armee und die vielen Reisen bedeuteten, dass ich etwa 8 Jahre lang nicht regelmäßig gefahren bin, aber als ich 2010 als Hauptmann in den Ruhestand ging, habe ich mir sofort mein erstes vollgefedertes Rad gekauft. Ich habe Strength Factory im Frühjahr 2014 gegründet und hatte seitdem das Glück, einige der schnellsten Fahrer der Welt zu trainieren, darunter Charlie Hatton und Mike Jones sowie den Freeride-Star Veronique Sandler. Ich arbeite auch mit Altersklassen-Rennfahrern und Wochenend-Kriegern aus ganz Großbritannien zusammen und bringe Arbeit und Familienleben mit Training und Spaß in Einklang."

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Was sind Ihre besten Tipps für die Vorbereitung auf einen mehrtägigen Mountainbike-Urlaub?
Ein Tipp ist natürlich, sich an das Programm zu halten, aber vielleicht gibt es noch ein paar grundlegendere Dinge, die man tun kann, um sich auf lange, harte Abfahrten vorzubereiten, vor allem, wenn man an einem Ort lebt, an dem es keine guten Radwege gibt!

"Priorität 1 ist es, kleine Verletzungen oder Unpässlichkeiten zu behandeln. Wenn Ihnen bei einer 2-stündigen Fahrt am Samstag der Rücken oder das Knie wehtut, dann ist der Reiturlaub ruiniert. Konditionieren Sie Ihre Hände und Ihren Körper auf mehr Abfahrten, indem Sie in der Zeit vor Ihrer Reise ein oder zwei Aufstiege machen. Im Fitnessstudio kann man stärker werden, aber nichts trainiert die Hände so gut wie richtiges Reiten."

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Haben Sie irgendwelche Tipps für die Erholung zwischen den Urlaubstagen? Wir sehen viele Leute, die gegen Ende der Reise immer müder werden und sich abmühen.

"Lernen Sie, wie Sie sich am Ende eines langen Reittages erholen können. Schaumstoffrollen, Mobilitäts- und Atemübungen sind allesamt großartige Möglichkeiten, um sich zu erholen, damit Sie am nächsten Tag wieder loslegen können..... und am nächsten Tag!Ich möchte Ihre Reise nicht ruinieren, aber der Verzicht auf Alkohol wird Ihnen helfen, sich zu erholen, indem er die Qualität Ihres Schlafes verbessert. Schließlich sind es Ihre Kraft und Fitness, die bestimmen, wie müde Sie am Ende eines Tages sind. Je fitter und stärker Sie sind, desto geringer ist Ihre Müdigkeit. Dies wird dann im Laufe einer Woche des Radfahrens noch verstärkt. Vor allem Ihre aerobe Fitness sorgt dafür, dass Sie sich jede Nacht schnell erholen, und hilft Ihnen auch in der Höhe.

Dies ist eine sehr gutes Interview mit Ben über das Wintertraining. Dank des Downtime-Podcasts.

Einige Ratschläge von den baskischen MTB-Führern

Wir sehen auf unseren Reisen viele Menschen, denen eine bessere Vorbereitung gut getan hätte. Natürlich muss man sich nicht vorbereiten, um einen Urlaub zu machen, außer regelmäßig reitenMit ein wenig Vorbereitung können Sie jedoch das Beste aus Ihrer Reise herausholen. Ich denke, Ben trifft den Nagel auf den Kopf, wenn er sagt, je fitter man ist, desto größer ist die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung während des Urlaubs. Wir sehen viele Leute, die am ersten Tag sehr fit und schnell sind, nur um dann Mitte der Woche die Läufe ausfallen zu lassen. Einige unserer Tipps lauten:

• Stark werden: Fitness ist großartig, aber für diese langen Abfahrten brauchen Sie Kraft. Einige Oberkörper und Kernkraft wird Ihnen wirklich helfen.
• Absteigende Praxis: Das ist wirklich wichtig. So viele Leute haben Probleme mit der Hand oder der Armpumpe. Die Abfahrten hier sind lang und oft hart. Es wäre eine gute Vorbereitung, wenn Sie im Vorfeld Ihres Urlaubs einige Aufbautage einlegen würden. Sie müssen sich nicht zu sehr anstrengen, machen Sie sich vor Ihrer Reise nicht kaputt! Das Wichtigste ist, dass Sie einige Tage mit vielen Abfahrten ohne viele Pausen einlegen. Bauen Sie sich so auf, dass Sie in der Lage sind, bis zum Boden zu fahren, ohne anzuhalten. Dann wiederholen Sie.
• Flexibilität: Das hilft wirklich, also dehnen Sie Ihre Muskeln und trainieren Sie alle Beschwerden, die Sie haben. Bens Programm hilft dabei, und auch etwas Yoga hilft dabei sehr.
• Sortieren Sie Ihr Kit: Kommen Sie nicht mit neuen Griffen, Handschuhen oder Pedalen in den Urlaub. Testen Sie Ihre Ausrüstung, bevor Sie kommen, gewöhnen Sie sich daran. Wenn es für Sie nicht funktioniert, nehmen Sie es nicht mit in Ihren Mountainbike-Urlaub!
• Ernährung: Überlegen Sie, was Sie WÄHREND des Tages und am Ende des Tages essen werden. Aus persönlicher Erfahrung kann ich zum Beispiel nicht gut frühstücken, ich finde es schwer, genug zu essen. Während einer Woche (oder eines Jahres), in der man die meisten Tage fährt, ist das ein großes Problem. Ich weiß das und nehme mir Snacks für den Vormittag mit, wenn mich der Appetit überkommt. Ich nehme Eiweißriegel mit, weil ich finde, dass sie mir besser schmecken als die normalen "Trail"-Riegel. Ich esse auch einen am Ende des Tages. Ich neige dazu, nicht genug zu trinken, deshalb nehme ich für heiße Tage ein leckeres Elektrolytpulver mit. Testen Sie es, bevor Sie kommen! Es macht keinen Spaß, die Abende auf der Toilette zu verbringen!

Ben's Stärke-Programme

Ich (Doug) habe Ben's Kraftprogramme ausprobiert, bevor ich diesen Artikel geschrieben habe. Ich habe zuvor andere Trainingsprogramme verwendet und habe massive Vorteile festgestellt. Als ich Bens Programme testete, wurden wir leider von CoVid heimgesucht, und um ganz ehrlich zu sein, war meine Motivation einfach nicht vorhanden. Ich habe das Jahr 2020 damit verbracht, viel mehr Trails zu bauen als tatsächlich zu fahren. Ich konnte Teile des Programms testen und es auch mit anderen Programmen vergleichen, die ich in der Vergangenheit ausprobiert habe.

Es gab zwei Programme, die ich ausprobiert habe. Das erste war ein Einsteigerprogramm namens Bodyweight Strength Program. Das war fantastisch und passte wirklich gut zu mir. Ich bin viel unterwegs, und für dieses Programm benötigte ich keine spezielle Ausrüstung oder Zugang zu einem Fitnessstudio. Das Programm war leicht zu befolgen. Ich denke, dass die Effektivität für sich selbst spricht, wenn man sich die Leute ansieht, die Ben trainiert!

Das andere Programm, das ich ausprobiert habe, war das Complete MTB Program. Dies ist ein monatliches Abonnement und ist wirklich in die Tiefe. Es gibt eine tolle App, die Sie durch die Übungen führt und Ihnen erlaubt, Ihr Training aufzuzeichnen. Die Dokumentation ist wirklich gut aufgebaut und sehr umfangreich. Ich mochte die Einbeziehung von Tests in das Programm, um die Fortschritte zu überwachen. Das war etwas, das wirklich funktioniert und mich (in einem normalen Jahr!) wirklich motivieren würde.

Eine weitere Sache, die ich an The Strength Factory sehr schätzte, war die gute Übersichtlichkeit, mit Apps und Videos, die einem die perfekte Form zeigen. Das macht es viel einfacher, als andere Programme, die ich in der Vergangenheit ausprobiert habe, zu folgen.

Ratgeber-Tipps

Ich habe die Guides um einige Tipps gebeten, wie man eine Woche Mountainbiking überleben kann. Hier sind einige der Tipps, die wir uns ausgedacht haben, ich hoffe, dass sie helfen!

"Maximal 3 kleine Biere pro Abend, ein Glas Wein zum Essen und viel Wasser. Das funktioniert bei mir und macht am Ende der Woche einen gewaltigen Unterschied."

"15 Minuten Schaumstoffrollen jeden Abend helfen den Muskeln, sich rechtzeitig für den nächsten Tag zu erholen.

"Laufen Sie nicht, wenn Sie müde sind. Wenn Sie Läufe machen, wenn Sie erschöpft sind, riskieren Sie nur einen Sturz und verpassen außerdem die Gelegenheit, sich ein wenig zu erholen und einen Lauf zu machen, den Sie genießen können."

"Essen Sie. Lassen Sie keine Gelegenheit zum Essen aus. Seien Sie verantwortungsbewusst und nehmen Sie Snacks mit, von denen Sie wissen, dass sie Ihrem Körper gut tun.

"Kommen Sie nicht, ohne vorher viel geritten zu sein! Es klingt selbstverständlich, aber viele Leute kommen, ohne viel geritten zu sein. Selbst wenn Sie nicht in der Lage sind, richtig zu trainieren, setzen Sie sich das Ziel, mindestens zweimal pro Woche zu reiten, einmal länger und einmal kürzer.

"Machen Sie Ihr Fahrrad richtig. Bremshebelwinkel, Griffe, Sättel usw. machen wirklich einen großen Unterschied. Stellen Sie Ihre Federung richtig ein und bitten Sie die Guides um Hilfe, wenn Sie sich nicht sicher sind."

Typischer Zeitplan für unsere Mountainbike-Urlaube

Normalerweise haben wir im Urlaub mindestens 3 Tage am Stück. Das heißt, wir fahren 3 Tage, ruhen uns einen Tag aus und fahren dann 2 weitere Tage. In anderen Ferien reiten wir 6 Tage am Stück, ohne Pause. Das ist hart! Es gibt mehrere Fahrten an einem Tag, und es gibt immer die Möglichkeit, eine Fahrt auszulassen und ein frühes Bier zu trinken, oder sich einfach im Van zu entspannen und die Aussicht zu genießen.

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Dieser Eintrag wurde veröffentlicht Mittwoch, Dezember 30th, 2020 at 11:49 am und ist klassifiziert als Mountainbike-Urlaubsberatung.