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Preparándote para tus vacaciones en bicicleta de montaña

Estas son preguntas que nos hacen con frecuencia las personas que han reservado unas vacaciones de bicicleta de montaña con nosotros. La respuesta es que agrupamos a nuestros huéspedes según su forma física y habilidad, por lo que siempre estarás en un grupo que se ajuste a tu nivel. Sin embargo, tener una buena forma física para la bicicleta de montaña puede ayudarte a disfrutar de tus vacaciones. En este artículo, te daré algunos consejos nuestros y también de Ben, el propietario La Fábrica de la Fuerza así como un descuento en los programas de entrenamiento de Ben para nuestros huéspedes.

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Entrevista con Ben de The Strength Factory

Ben Plenge dirige La Fábrica de la FuerzaÉl ayuda a atletas profesionales de ciclismo de montaña en todo el Reino Unido y Europa a entrenar y alcanzar su máximo potencial. Uno de nuestros invitados habituales entrena con Ben, así que había oído hablar un poco de su negocio y había visto los resultados. El año pasado estuve hablando con Ben sobre nuestras vacaciones y sus programas de entrenamiento y acordamos que Ben nos proporcionaría un código de descuento para nuestros huéspedes y también nos daría algunas pautas sobre cómo entrenar y sobrevivir a unas vacaciones en bicicleta de montaña.

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Hola Ben, ¿podrías contarme un poco sobre tu trayectoria y cómo fundaste The Strength Factory??

He sido ciclista de montaña desde 1995, cuando compré mi querida Kona Fire Mountain. Estaba bastante obsesionado con el ciclismo de montaña y el BMX hasta 2002, cuando me uní al Ejército. La vida militar y muchos viajes significaron unos 8 años alejado de las rutas habituales, pero cuando me retiré como capitán en 2010, salí directamente y compré mi primera bicicleta de doble suspensión. Desde entonces, no he vuelto la vista atrás. Fundé Strength Factory en primavera de 2014 y desde entonces he tenido la suerte de entrenar a algunos de los ciclistas más rápidos del mundo, como Charlie Hatton y Mike Jones, así como a la estrella del freeride, Veronique Sandler. También trabajo con corredores de grupos de edad y ciclistas de fin de semana de todo el Reino Unido, equilibrando el trabajo y la vida familiar con el entrenamiento y la diversión.

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¿Cuáles serían tus mejores consejos para prepararte para unas vacaciones de ciclismo de montaña de varios días?
Obviamente, un consejo es seguir tu programa, pero ¿quizás algunas cosas más básicas que la gente puede hacer para prepararse para descensos largos y duros, especialmente si viven en un lugar sin buenas rutas de ciclismo?

La prioridad número 1 es abordar las pequeñas lesiones o molestias. Si te duele la espalda o la rodilla en un paseo de 2 horas un sábado, arruinará unas vacaciones en bicicleta. Reserva una cita con un fisioterapeuta y haz la rehabilitación para llegar libre de lesiones. Prepara tus manos y tu cuerpo para pasar más tiempo bajando haciendo un par de viajes en telesilla antes de tu viaje. El gimnasio puede fortalecerte, pero nada acondiciona las manos como montar de verdad.

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¿Tienes algún consejo para la recuperación entre días de vacaciones? Vemos a mucha gente que se cansa progresivamente y lo pasa mal hacia el final del viaje.

Aprende a cuidarte y recupérate al final de largos días de equitación. El rodillo de espuma, los ejercicios de movilidad y respiración son excelentes formas de ayudarte a recuperarte para poder salir de nuevo al día siguiente... ¡y al siguiente! No quiero arruinar tu viaje, pero dejar el alcohol te ayudará a recuperarte mejorando la calidad de tu sueño. Finalmente, es tu fuerza y tu forma física lo que determina lo cansado que estás al final de un día determinado. Más en forma y más fuerte = menos fatiga. Esto se ve exagerado en el transcurso de una semana de equitación. En particular, tu forma física aeróbica te permitirá recuperarte rápidamente cada noche y te ayudará en altitud.

Esto es un entrevista muy buena con Ben sobre entrenamiento de invierno. Gracias al Podcast Downtime.

Algunos consejos de los guías de basqueMTB

Vemos a mucha gente en nuestras vacaciones que se habría beneficiado de una mayor preparación. Por supuesto, no necesitas prepararte para hacer unas vacaciones, más allá de montar regularmente, sin embargo, cierta preparación puede ayudarte a sacar el máximo partido a tu viaje. Creo que Ben lo clava cuando dice que cuanto más en forma estés, más resistencia a la fatiga tendrás durante tus vacaciones. Vemos a mucha gente empezar el día 1 muy en forma y rápida, solo para tener que empezar a saltarse carreras a mediados de la semana. Algunos de nuestros consejos serían:

• Ponte Fuerte El ajuste es genial, pero para estos descensos largos necesitas fuerza. Algo de fuerza en la parte superior del cuerpo y el tronco te ayudará mucho.
• Práctica de Descenso: Esto es muy importante. Mucha gente tiene problemas en las manos o en el antebrazo. Los descensos aquí son largos y a menudo duros. Hacer algunos días de ascensión en bicicleta antes de tus vacaciones sería una gran preparación. No necesitas esforzarte demasiado, ¡no te rompas antes de tu viaje! Lo importante es tener algunos días con muchos descensos sin muchas pausas durante los mismos. Prepárate para poder bajar hasta el final sin parar. Luego, repite.
• Flexibilidad: Esto realmente ayuda, así que estira tus músculos y trabaja cualquier molestia que tengas. El programa de Ben ayuda con esto, también un poco de yoga realmente ayuda con esto.
• Organiza tu equipo: No vengas de vacaciones con empuñaduras, guantes o pedales nuevos. Prueba tu equipo antes de venir, acostúmbrate a él. Si no te funciona, ¡no lo traigas a tus vacaciones de bicicleta de montaña!
• Nutrición Piensa en lo que vas a comer DURANTE el día y al final del día. Por ejemplo, por experiencia personal no me va bien el desayuno, me cuesta comer lo suficiente. Durante una semana (o año) de montar la mayoría de los días, esto es un gran problema. Lo sé y llevo aperitivos para media mañana cuando me entra el apetito. Llevo barritas de proteínas porque creo que me funcionan mejor que las barritas "de trail" estándar. También tomo una al final del día. La otra cosa para mí es beber, tiendo a no beber lo suficiente, así que para los días calurosos me aseguro de tener un sabroso polvo de electrolitos. ¡Pruébalo antes de venir! ¡No es divertido pasar las noches en el inodoro!

Programas de Fuerza de Ben

Yo (Doug) probé los programas de fuerza de Ben antes de escribir este artículo. He utilizado anteriormente otros programas de entrenamiento y he notado enormes beneficios. Desafortunadamente, cuando estaba probando los programas de Ben, nos golpeó el CoVid y, para ser brutalmente honesto, mi motivación simplemente no estaba ahí en absoluto. Pasé el 2020 haciendo mucha más construcción de senderos que ciclismo real. Pude probar partes del programa y también compararlo con otros programas que he probado en el pasado.

Hubo dos programas que probé. El primero fue un programa de nivel inicial llamado Programa de Fuerza con Peso Corporal. Este fue fantástico y realmente me encajó bien. Paso bastante tiempo viajando y este no necesitaba ningún equipo especial ni acceso a un gimnasio. El programa fue fácil de seguir. ¡Creo que la efectividad realmente habla por sí sola, mirando a las personas que Ben entrena!

El otro programa que probé fue el Complete MTB Program. Es una suscripción mensual y es realmente profundo. Tiene una excelente aplicación que te guía a través de los ejercicios y te permite registrar tu entrenamiento. La documentación está muy bien presentada y es muy extensa. Me gustó mucho la inclusión de pruebas en el programa para poder monitorizar el progreso, eso fue algo que realmente funciona y (¡en un año normal!) me motivaría mucho.

Otra cosa que realmente aprecié de The Strength Factory fue lo bien organizado que estaba todo, con aplicaciones y vídeos para mostrarte la forma perfecta. Hace que sea mucho más fácil de seguir que otros programas que he probado en el pasado.

Guía de consejos

Les pedí a los guías algunos consejos sobre cómo sobrevivir a una semana de ciclismo de montaña. Aquí tienes algunos de los consejos que se nos ocurrieron. ¡Espero que te ayuden!

“Máximo 3 cervezas pequeñas por noche, una copa de vino con la comida y mucha agua. Me funciona y marca una gran diferencia al final de la semana”.

15 minutos de foam rolling cada noche ayudan a los músculos a recuperarse a tiempo para el día siguiente.

"Las carreras se omiten cuando estás cansado. Hacer carreras cuando estás agotado solo significa que corres el riesgo de estrellarte y también pierdes esa oportunidad de recuperarte un poco y hacer una carrera que puedes disfrutar."

"Come. No desaproveches una oportunidad de comer. Sé responsable de llevar contigo bocadillos que sepas que le sentarán bien a tu cuerpo."

¡No te presentes sin haber montado mucho! Suena obvio, pero mucha gente se presenta sin haber montado mucho. Incluso si no puedes entrenar adecuadamente, ponte el objetivo de montar al menos dos veces por semana, una vez más larga y otra más corta.

"Ajusta tu bicicleta. El ángulo de las manetas de freno, los puños, los sillines, etc. marcan una gran diferencia. Configura la suspensión correctamente y pide ayuda a los guías si no estás seguro."

Horario típico para nuestras vacaciones de bicicleta de montaña

Normalmente, nuestras vacaciones tienen un mínimo de 3 días de cabalgata consecutivos. Eso significa que cabalgamos 3 días, descansamos un día y luego cabalgamos 2 días más. ¡Es duro! Habrá varias salidas al día y siempre existe la opción de saltarse una salida y tomarse una cerveza temprana, o incluso simplemente relajarse en la camioneta y disfrutar de las vistas.

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Esta entrada fue publicada el miércoles, 30 de diciembre de 2020 a las 11:49 am y está clasificada como Consejos para unas vacaciones en bicicleta de montaña.